测体脂率的方法有很多，具体详情如下。首先可以通过公式来进行计划，常用的有两种，一种是参数A=腰围×0.74，参数B，体内脂肪总重量（kg）=参数A-参数B，体脂率=体内脂肪总重量/体重。
另一种是计算BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（女性为0，男性为1）。
其次还可以通过电子秤测量自己的体重，然后用软尺测量自己的腰围，计量单位为米（m）。