对于盆底肌肉的训练，可以进行提肛运动，方法为夹紧肛门，持续收缩盆底肌，之后松弛休息，每次进行5到10秒，反复联系10到15次左右，可以有效增强盆底肌肉的力量。
另外也可以通过电刺激加生物反馈治疗的方式来训练盆底肌肉，通过采用不同频率、不同能量的电刺激及生物反馈训练，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。
建议在专业医师的指导下进行盆底肌肉的训练，如果在训练过程中出现身体不适，还应当及时就医。